hızlı bir sürede geliştirilebilen, pratik, ingilizcesi "push up" olan hareket. farklı kas gruplarını çalıştırmak için farklı yöntemleri vardır. hareketin usulüne uygun yapılması önemlidir, hiç çalışmadan, ilgili kas grubunu geliştiren herhangi bir spor yapmaksızın tekrar sayıları artıyorsa nedeni hareketin uygun yapılmamasıdır ya da vücut yorgundur, dinlenmiştir.

android ve ioslarda gelişmiş takip programları da var. gelişimi için basit bir yöntem;

bir seferde en çok gerçekleştirebildiğiniz tekrar sayısının %60'ı tekrar sayılı 5'li setler.

örnek: 40 çekiyorsun, bir hafta ya da 10 gün 24'lük 5 set yaparak çalışılırsa (tekrarlar arası 1,5-2 dk ara verilerek) fayda sağlanabilir. sonrasında tekrar en çok ne kadar çekebildiğinin testi ve yeni hesaplanan setler.